Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, certaines erreurs peuvent freiner ta progression, voire entraîner des blessures. La bonne nouvelle, c’est qu’elles sont faciles à corriger une fois identifiées. Voici les 10 erreurs les plus courantes en running… et comment les éviter.
1. Partir trop vite
Beaucoup de coureurs commencent leurs sorties à un rythme trop élevé.
👉 Résultat : fatigue rapide, essoufflement, et séance écourtée.
La solution : commence doucement et augmente progressivement ton allure.
2. Négliger l’échauffement
Courir “à froid” augmente le risque de blessure.
La solution :
- 5 à 10 minutes de marche ou footing lent
- Quelques exercices dynamiques (montées de genoux, talons-fesses)
3. Porter des chaussures inadaptées
Des chaussures mal choisies peuvent provoquer douleurs et blessures.
La solution : choisis une paire adaptée à :
- ta foulée
- ton terrain
- ton niveau
👉 Une bonne chaussure, c’est la base de tout.
4. En faire trop, trop vite
Augmenter brutalement le volume ou l’intensité est une erreur classique.
La solution : respecte la règle des +10 % maximum par semaine.
5. Ignorer les signaux du corps
Douleurs persistantes, fatigue excessive… ton corps t’envoie des messages.
La solution : écoute-toi et accorde-toi du repos si nécessaire.
6. Courir toujours à la même allure
Faire uniquement des sorties à allure constante limite les progrès.
La solution :
- intègre du fractionné
- varie les intensités
👉 C’est essentiel pour progresser.
7. Négliger la récupération
Le progrès se fait pendant la récupération, pas seulement à l’entraînement.
La solution :
- dors suffisamment
- espace tes séances
- pense aux étirements légers
8. Mauvaise posture de course
Une mauvaise posture peut réduire l’efficacité et provoquer des douleurs.
À éviter :
- se pencher trop en avant ou en arrière
- crisper les épaules
La solution : reste relâché, regard vers l’avant, dos droit.
9. Oublier l’hydratation
Même sur des sorties courtes, la déshydratation peut impacter tes performances.
La solution : bois avant, pendant (si nécessaire) et après l’effort.
10. Ne pas se fixer d’objectif
Courir sans objectif peut vite devenir démotivant.
La solution :
- prépare une course
- améliore ton chrono
- ou vise simplement la régularité